人生最後のダイエット!30代男性のダイエット方法




何度もダイエットに挑戦しているけど途中で挫折してしまう。
仕事や子育てが忙しくてダイエットなんて出来ない。
効率が良く確実に痩せれる方法を教えてくれ!!

こんなことでお悩みの方はいらっしゃいませんか?

 

この記事の内容

この記事は、30代の男性が確実に痩せるための方法についてまとめた記事です。

筋トレや食事制限など様々な項目を網羅していますのであなたにあったダイエットの方法がきっと見つかります。

方法を学んだら次は実際に行動に移して行きましょう!

ミヤタ
僕もこれから頑張ります!!

30代男性のダイエット方法 2週間で4.7kg痩せた食事を公開!

30代男性の僕は、レコーディングダイエットで痩せよう!と思い食事制限をしながら毎食の食事を写真で記録しました。

結果は。

 

こんな感じで痩せることができました。

どんな食事をしたらいいの?

と思いますよね?

実際に2週間の記録を全て残してあるのでここからは、その食事を全て公開します。

カロリー計算をしていますが。。かなりアバウトなカロリー計算です。自己流です。

レコーディングダイエット1週間目

それでは一週間の食事と簡単なコメントで振り返ります。

写真一枚にその日食べた食事をまとめてあります。

ダイエット 食事の記録 1日目

ダイエット 食事の記録 2日目

この日からネットでカロリーを調べながら大雑把だけどカロリー計算を始めました。

総合カロリー 990kcal

ダイエット 食事の記録 3日目

いきなりストイックにw

昼ごはん抜いてオイコスにしていますw

総計カロリー 950kcal

ダイエット 食事の記録 4日目

妻が僕の大好きなキーマカレーを作ってくれました。

嬉しいからガッツリいただきましたw

総合カロリー 1668kcal

ダイエット 食事の記録 5日目

セブンイレブンの焼き鮭が最高説出てきましたw

この日食べた胸肉をニンニクと醤油に漬け込んで下味をつけたチキンが最高にダイエットに効く食事だと思いました。

総合カロリー1900kcal

ダイエット 食事の記録 6日目

さばの脂で気分が悪くなりましたw

体質が変わってきているのを実感して嬉しくなりました。

総合カロリー 1450kcal

ダイエット 食事の記録 7日目

ウインナーのカロリーの高さに怯えましたw

ハンバーグ美味しかったw

朝と夜にご飯を抜きました。←これは失敗!!良くないと思う。

総合カロリー 1320kcal 

ミヤタ
この一週間で運動なしで体重が4kg落ちました。

レコーディングダイエット2週間目

体調はそこそこいい状態でした。

二週間目の食事です。

ミヤタ
途中でメンタルが崩れ始めますw

ダイエット 食事の記録 1日目

摂取カロリー 1592kcal

相変わらずのもずく生活w 間食にオイコスを食べているのは許してあげたい。

ミヤタ
とにかく便秘にならないようにもずくを食べました。

ダイエット 食事の記録 2日目

摂取カロリー 2140kcal

お昼ご飯を職場の上司と食べに行く。断りたかったけど。。それも難しくラーメン屋さんへ。。

できるだけカロリーが低そうな冷やしトマト麺をチョイス!!

しかし、ラーメン屋の店長さんがおまけででかい唐揚げをくれる。。

要らない。とは言えないのでなくなく食べる。

無茶うまいw

あーーーーってなった。←徐々にメンタルが崩壊し始める。

ダイエット中の外食はかなり気をつけないとな。

勉強になった。

ダイエット 食事の記録 3日目

摂取カロリー 計測不能

地元の両親が孫の顔を見に来た。昼も外食。

夜は謎のご馳走。

寿司がうますぎた。。

この記事を書きながらでもよだれが出てくるほど美味しかったw

んで、バカ食い。

気づいた。

気づき
食事の環境を整えてこそのダイエットだ。

周りにちゃんとダイエットを宣言してからダイエットはすべきだ。

ダイエット 食事の記録 4日目

摂取カロリー 計測不能

昨日のバカ喰いがあるので今日は絶対にカロリー低めで頑張ろう!!!

と決意した矢先。

乱れた食欲を抑えきれずまたもやバカ喰い。

怖い。

もう、ダイエットやめようかな。って本気で思った。

ミヤタ
このあたりでもう精神が崩壊していますw

ダイエット 食事の記録 5日目

摂取カロリー 1300kcal

ここからRestartの気持ちでもう一度食事を見つめ直す!!!

前向きにリセット!!

二日間の馬鹿喰いのおかげでメンタルが戻って来たのを感じたw

ダイエット 食事の記録 6日目

摂取カロリー 1180kcal

メンタルも結構イケてたのでいい感じに食事をいい流れに持って行けた。

学び
行き当たりばったりの食事ではなく。計算された食事をするの大切さを学んだ。
行き当たりばったりの食事ではなく。計算された食事をするの大切さを学んだ。

ダイエット 食事の記録 7日目

摂取カロリー 1650kcal

夜ご飯にサラダチキンは必要ないよなw

とここまで二週間食事制限だけで-4.7kgの減量に成功。

しかし、謎の疲労感に体が包まれ病院へ。

先生
とりあえず血液検査しますね。
ミヤタ
お願いします。
先生
結果が出ました。どうしたんですか?栄養失調です!

そして栄養失調を取り戻すために暴飲暴食。

完全なリバウンド。

こんな失敗のダイエットを経験したので、食事制限だけではなく運動もして行こう!

人生最後のダイエットにしよう!!

ということで30代男性が確実に健康的に痩せる方法をTarzanのバックナンバーや心理学を用いて考えて行きます。

30代男性のダイエット方法 筋トレ

やはり男のダイエットと言えば筋トレ!!

筋トレをして引き締まった体を手に入れる!!

引用:それは一理ある

筋肉と脂肪の体積比!!

同じ二キロでもこれだけの差が!!!やっぱり引き締まったかっこいい体を手に入れるためには筋トレはマストです!!

ここからは筋トレの方法や種類について考えます。

自宅で筋トレをする

ミヤタ
まずは手軽に出来る自宅での筋トレの方法を決めます!!

 

28日で脱げる体になる筋トレ!!
  • スクワット 10回×4〜6セット(インターバル30秒)
  • 腕立て 15回×3〜4セット(インターバル60秒)
  • 腹筋 20回×2〜3セット(インターバル90秒

定番の自重トレーニング。

筋肥大を狙ってオールアウト状態まで続けること!!

とにかくできなるなるまでやる!!

自重トレーニングなので毎日やってオッケー!ストレッチと軽いJOGもsetにする。

パーソナルジムへ通う

ミヤタ
絶対おすすめ!というか僕がこれに行きたい!!

パーソナルジムに行き筋トレすることです。

多分これが一番の近道だと思います。

パーソナルジムってなに?

「パーソナルジム」とは、トレーニングと食事指導を通して短期間のボディメイクを目指すジムのこと。
「パーソナルトレーニングジム」または「ダイエットジム」とも呼ばれ、トレーナーがつきっきりでサポートするマンツーマン指導が特長です。

引用:VALKE

成功への最短ルートですね。

本気で痩せたいのであれば多少の時間と料金を支払うのも自己投資ですよね。

プロに指導してもらい効果も高いし効率も良いです。

数あるパーソナルジムの中から男性向けのパーソナルジムをまとめた記事がありました。

この中から選ぶと間違いはなさそうです。

30代男性のダイエット方法 食事

ダイエットは食事9割、運動1割という本がバカ売れしていました。

実際にそうだなー。ってしみじみ思います。

僕の2週間レコーディングダイエットでは、運動なしで2週間で4.7kg痩せることが出来たので間違いないと思っています。

とは言え。。

ミヤタ
一度食事制限で栄養失調になったので、僕は栄養士さんに日々の食事を見てもらうサービスを使うことにします。

五日分の食事を1000円くらいで見てくれるので感覚を掴むまでは利用させてもらおうと思います。

ミヤタ
栄養素についてこの動画がすごく役にたったので貼っておきます。

30代男性のダイエット方法 一日の摂取カロリーは?

食事の栄養素の管理はやってもらえるとしても。。

自分が1日に摂取出来る上限のカロリーを知っておくのはかなり大事!!

数値目標を持つだけで人のモチベーションは上がるらしいのでこれは少し面倒だけど考えておこうと思います。

いつまでに何キロ痩せるか決める!

まずはいつまでに何キロ痩せるか決めます!

僕は、100日で10kg痩せます!!

ミヤタ
まじで痩せたい!!!いや、絶対痩せるーーー!!!!

1日に必要な摂取カロリーを計算する

引用:joy fit

このサイトで無料で簡単にあなたの一日に必要なカロリー量が計算できます!

※30秒程度で測れます!

僕の場合は、1日に必要なカロリー量は

2354kcalでした。

1日に摂取出来るカロリー量を実際に計算してみる!!

脂肪を一キロ落とすためには7200kcal必要と言われています。

僕は10kg落としたいので。。

72000kcal減らす必要があります。

この72000kcalを100日で減らしたいので。。

1日あたり

720kcal減らす必要があります。

1日に必要なカロリー量が2354kcalなのでそこから720kcalを引くと

となりました!!!

ミヤタ
頑張ればやれる数字だ!!

あなたも計算してみてくださいね♪

30代男性のダイエット方法 サプリを使う

ここまで運動と食事の方法を計画しました。

前回のダイエットで体調を崩したので今回のダイエットはサプリで栄養を補給しながら進めていこうと思っております。

まだ使っているサプリがないのでここは後日ご紹介させていただきます。

30代男性のダイエット方法 をブログで更新する!

計画は終わりました!

あとは実践するのみです。

人は目標に対して進んでいると感じた時にモチベーションを感じる。

という言葉があるように私も日々のダイエットの記録をブログで更新します!!

ミヤタ
仲間がいると頑張れると思うのでダイエットブログ仲間を急遽募集しますw

お気軽にメッセージをください。

まとめ

ダイエットは、食事と運動のバランスがあってこそです。

健康的に見た目も良く痩せてより良い人生にしましょう!!

最後まで読んでいただきありがとうございました。




コンビニエンスなチキンたち

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