こんなことでお悩みの方はいらっしゃいませんか？
この記事は、３０代の男性が確実に痩せるための方法についてまとめた記事です。
筋トレや食事制限など様々な項目を網羅していますのであなたにあったダイエットの方法がきっと見つかります。
方法を学んだら次は実際に行動に移して行きましょう！
目次
３０代男性のダイエット方法 ２週間で4.7kg痩せた食事を公開！
３０代男性の僕は、レコーディングダイエットで痩せよう！と思い食事制限をしながら毎食の食事を写真で記録しました。
結果は。
体重-4.7kgを達成しました！！
こんな感じで痩せることができました。
と思いますよね？
実際に２週間の記録を全て残してあるのでここからは、その食事を全て公開します。
レコーディングダイエット１週間目
それでは一週間の食事と簡単なコメントで振り返ります。
写真一枚にその日食べた食事をまとめてあります。
ダイエット 食事の記録 1日目
ダイエット 食事の記録 ２日目
この日からネットでカロリーを調べながら大雑把だけどカロリー計算を始めました。
総合カロリー 990kcal
ダイエット 食事の記録 3日目
いきなりストイックにw
昼ごはん抜いてオイコスにしていますw
総計カロリー 950kcal
ダイエット 食事の記録 ４日目
妻が僕の大好きなキーマカレーを作ってくれました。
嬉しいからガッツリいただきましたw
総合カロリー １６６８kcal
ダイエット 食事の記録 5日目
セブンイレブンの焼き鮭が最高説出てきましたw
この日食べた胸肉をニンニクと醤油に漬け込んで下味をつけたチキンが最高にダイエットに効く食事だと思いました。
総合カロリー1900kcal
ダイエット 食事の記録 ６日目
さばの脂で気分が悪くなりましたw
体質が変わってきているのを実感して嬉しくなりました。
総合カロリー 1450kcal
ダイエット 食事の記録 ７日目
ウインナーのカロリーの高さに怯えましたw
ハンバーグ美味しかったw
朝と夜にご飯を抜きました。←これは失敗！！良くないと思う。
総合カロリー 1320kcal
レコーディングダイエット2週間目
体調はそこそこいい状態でした。
二週間目の食事です。
ダイエット 食事の記録 １日目
摂取カロリー 1592kcal
相変わらずのもずく生活w 間食にオイコスを食べているのは許してあげたい。
ダイエット 食事の記録 ２日目
摂取カロリー 2140kcal
お昼ご飯を職場の上司と食べに行く。断りたかったけど。。それも難しくラーメン屋さんへ。。
できるだけカロリーが低そうな冷やしトマト麺をチョイス！！
しかし、ラーメン屋の店長さんがおまけででかい唐揚げをくれる。。
要らない。とは言えないのでなくなく食べる。
無茶うまいw
あーーーーってなった。←徐々にメンタルが崩壊し始める。
ダイエット中の外食はかなり気をつけないとな。
勉強になった。
ダイエット 食事の記録 3日目
摂取カロリー 計測不能
地元の両親が孫の顔を見に来た。昼も外食。
夜は謎のご馳走。
寿司がうますぎた。。
この記事を書きながらでもよだれが出てくるほど美味しかったw
んで、バカ食い。
気づいた。
周りにちゃんとダイエットを宣言してからダイエットはすべきだ。
ダイエット 食事の記録 4日目
摂取カロリー 計測不能
昨日のバカ喰いがあるので今日は絶対にカロリー低めで頑張ろう！！！
と決意した矢先。
乱れた食欲を抑えきれずまたもやバカ喰い。
怖い。
もう、ダイエットやめようかな。って本気で思った。
ダイエット 食事の記録 ５日目
摂取カロリー 1300kcal
ここからRestartの気持ちでもう一度食事を見つめ直す！！！
前向きにリセット！！
二日間の馬鹿喰いのおかげでメンタルが戻って来たのを感じたw
ダイエット 食事の記録 6日目
摂取カロリー 1180kcal
メンタルも結構イケてたのでいい感じに食事をいい流れに持って行けた。
ダイエット 食事の記録 7日目
摂取カロリー 1650kcal
夜ご飯にサラダチキンは必要ないよなw
とここまで二週間食事制限だけで-4.7kgの減量に成功。
しかし、謎の疲労感に体が包まれ病院へ。
まさかの栄養失調の判定を下されました。
そして栄養失調を取り戻すために暴飲暴食。
完全なリバウンド。
こんな失敗のダイエットを経験したので、食事制限だけではなく運動もして行こう！
人生最後のダイエットにしよう！！
ということで30代男性が確実に健康的に痩せる方法をTarzanのバックナンバーや心理学を用いて考えて行きます。
30代男性のダイエット方法 筋トレ
やはり男のダイエットと言えば筋トレ！！
筋トレをして引き締まった体を手に入れる！！
引用：それは一理ある
筋肉と脂肪の体積比！！
同じ二キロでもこれだけの差が！！！やっぱり引き締まったかっこいい体を手に入れるためには筋トレはマストです！！
ここからは筋トレの方法や種類について考えます。
自宅で筋トレをする
- スクワット 10回×4〜6セット（インターバル30秒）
- 腕立て 15回×３〜４セット（インターバル60秒）
- 腹筋 20回×２〜３セット（インターバル90秒）
定番の自重トレーニング。
筋肥大を狙ってオールアウト状態まで続けること！！
とにかくできなるなるまでやる！！
自重トレーニングなので毎日やってオッケー！ストレッチと軽いJOGもsetにする。
パーソナルジムへ通う
パーソナルジムに行き筋トレすることです。
多分これが一番の近道だと思います。
「パーソナルジム」とは、トレーニングと食事指導を通して短期間のボディメイクを目指すジムのこと。
「パーソナルトレーニングジム」または「ダイエットジム」とも呼ばれ、トレーナーがつきっきりでサポートするマンツーマン指導が特長です。引用：VALKE
成功への最短ルートですね。
本気で痩せたいのであれば多少の時間と料金を支払うのも自己投資ですよね。
プロに指導してもらい効果も高いし効率も良いです。
数あるパーソナルジムの中から男性向けのパーソナルジムをまとめた記事がありました。
この中から選ぶと間違いはなさそうです。
30代男性のダイエット方法 食事
ダイエットは食事９割、運動１割という本がバカ売れしていました。
実際にそうだなー。ってしみじみ思います。
僕の２週間レコーディングダイエットでは、運動なしで２週間で4.7kg痩せることが出来たので間違いないと思っています。
とは言え。。
五日分の食事を１０００円くらいで見てくれるので感覚を掴むまでは利用させてもらおうと思います。
30代男性のダイエット方法 一日の摂取カロリーは？
食事の栄養素の管理はやってもらえるとしても。。
自分が1日に摂取出来る上限のカロリーを知っておくのはかなり大事！！
数値目標を持つだけで人のモチベーションは上がるらしいのでこれは少し面倒だけど考えておこうと思います。
いつまでに何キロ痩せるか決める！
まずはいつまでに何キロ痩せるか決めます！
僕は、100日で10kg痩せます！！
1日に必要な摂取カロリーを計算する
引用：joy fit
このサイトで無料で簡単にあなたの一日に必要なカロリー量が計算できます！
※30秒程度で測れます！
僕の場合は、1日に必要なカロリー量は
2354kcalでした。
1日に摂取出来るカロリー量を実際に計算してみる！！
脂肪を一キロ落とすためには7200kcal必要と言われています。
僕は１０kg落としたいので。。
72000kcal減らす必要があります。
この72000kcalを１００日で減らしたいので。。
1日あたり
720kcal減らす必要があります。
1日に必要なカロリー量が2354kcalなのでそこから720kcalを引くと
1,634kcal
となりました！！！
とはいえカロリー計算も面倒なときは。。
BASE FOODで簡単にカロリー計算&コントロールがおすすめです。
30代男性のダイエット方法 サプリを使う
ここまで運動と食事の方法を計画しました。
前回のダイエットで体調を崩したので今回のダイエットはサプリで栄養を補給しながら進めていこうと思っております。
まだ使っているサプリがないのでここは後日ご紹介させていただきます。
30代男性のダイエット方法 をブログで更新する！
計画は終わりました！
あとは実践するのみです。
人は目標に対して進んでいると感じた時にモチベーションを感じる。
という言葉があるように私も日々のダイエットの記録をブログで更新します！！
お気軽にメッセージをください。
まとめ
ダイエットは、食事と運動のバランスがあってこそです。
健康的に見た目も良く痩せてより良い人生にしましょう！！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
ポッドキャストラボ 教授のミヤタが配信しているポッドキャスト番組です！！
ラボでの知識を活かして番組を作っています！
ラボとは違って、おもしろおかしく番組を作っていますw
エピソードトークや大喜利のコーナーであなたをクスッと笑わせたいのです！！聴いてね♪
